Un plan de alimentación llamado dieta DASH puede conducir a cambios saludables en el corazón, como por ejemplo bajar la presión arterial. La dieta fomenta el consumo de frutas, verduras y cereales integrales, y la abstinencia del consumo de grasas saturadas. Pero a pesar de sus conocidos beneficios, muchas personas tienen dificultades para seguir este plan de alimentación. Un nuevo estudio evaluó si el entrenamiento en técnicas de atención plena podría ayudar a las personas a seguir la dieta DASH.
Las técnicas de atención plena consisten en concentrarse en el momento presente. Hace que usted esté más consciente de lo que sucede en su interior y a su alrededor. El programa de entrenamiento les enseñó a las personas habilidades relacionadas con la atención plena, como el yoga, la meditación y la autoconciencia. También hizo énfasis en tomar otras medidas para reducir la presión arterial. Estas medidas incluyen aumentar la actividad física y tomar medicamentos para la presión arterial.
En el estudio se inscribieron aproximadamente 200 voluntarios con presión arterial alta. La mitad recibió atención médica habitual. Las otras personas recibieron entrenamiento en atención plena. Se les pidió que hicieran prácticas de atención plena en sus hogares durante al menos 45 minutos al día, seis veces a la semana. También asistieron a clases semanales y a otros entrenamientos grupales.
Después de seis meses, las personas del grupo que practicó atención plena tuvieron un descenso significativo de la presión arterial en comparación con el otro grupo. El grupo de atención plena también siguió más cercanamente la dieta DASH y fueron más conscientes de las señales de su cuerpo, como el hambre.
“El programa les proporciona a los participantes las herramientas para hacer cambios alimenticios saludables para el corazón, que pueden reducir la presión arterial y disminuir el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares”, dijo el director del estudio, el doctor Eric B. Loucks, de la Universidad de Brown. Los investigadores científicos están probando diferentes ajustes al programa de entrenamiento.
